zle po treningu

zobaczylem teraz co to ten rdl i wyszlo na to ze troche dalem plame przez okolo pierwsze pol roku bo robilem taki wlasnie a pozniej zaczolem robic classic prawidlowo bo myslalem ze wczesniejsze bylo zle. jeszcze o diecie nie przeczytalem ale jak po treningu bede to przeczytam i napisze co wyniklo moze cos doradzisz:) wlasnie o 16 mam trening

Jedzenie to nie problem. Mój plan dietowy wyglądał tak że z rana jakieś jajka lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. [...]

No właśnie może trochę zle sformułowane pytanie postawiłem. Chodzi właśnie o to ze przyjmując ze stworzyłem dla organizmu te odpowiednie warunki to jak długo te miesnie się regenerują i odżywiają. Dla przykładu: zrobiłem w poniedziałek popołudniu trening. Zjadłem pełnowartościowy posiłek potem jeszcze białko przed snem i kładę się spać. Wstaje [...]

Nie ma przyrostów bo źle jadłeś na pewno. Tak jak napisał Ci remik - skup się zwłaszcza na tych około treningowych posiłkach i na śniadaniu. Braki w diecie uzupełniaj odpowiednimi odżywkami tj. gainer i białko. Przed treningiem proponuje ryż brązowy lub paraboiled. Po treningu biały. pozdro

Wywalenie bębna powoduje złe odżywianie. Skoro podjadasz sobie tu drożdżówki, tam batoniki, po treningu loda/ciastko to czego się spoziewasz?

a ja biore w czasie treningu a po treningu bialko i makaron z serem to zle? nie jestem senny

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala. Zle proporcje tluszczow, wywal ser zolty i majonez, dodja wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, tran, pestki z dyni. Po treningu ww proste daj 0,5g/kg masy ciala a po ok 30-40min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:59:32

zle musisz Bialka dac 250g , WW max 100 dziennie /reszta zdrowy tluszcz bilans Kaloryczny na poczatek ok 2700-800 i co tydzien odejmowac od bilansu 100 cal w 5 tyg utrzymac istniejacy przez nastepne 5 tyg W czasie tego Suplementacja Estrem kreatyny w malych dawkach przed i po treningu. Areoby 2 x w tyg po 40 min + 3/4 x w tyg Silowy

nie ma sensu co do tych moreli zjedz 30min po trenie wraz z tym co masz po treningu, nitro wal przed i po trenie , Ja tak dawkowalem tylko na nitro I i nie było zle :) Pozdro!

zle to niewyglada, po treningu jesli wezmiesz z 80gr XXL i twarog, tunczyk moze przejsc na posilek (kolacja)+ chleb ziarnity + jakie wegle jakie sa przedzialy czasowe tych posilkow :)

damian_WDZ sam teraz jade na cyklu na hp+nitro biore normalnie tylko przed treningiem niebiore bo łydy puchną wch** i zle się cwiczy ,ale po treningu odrazu gainerek i hp :)dodam ze cwicze muay thai ,a treningi bardzo cięzkie i jestem zadowolony z tych odzywek bo nie czuje takiego zmęnczenia i juz poszlo +5kg do przodu chodz jestem narazie po 3 [...]

[...] na poczatku przygody z cwiczeniami, w dodatku bez jakiegokolwiek sprzetu-to powinno byc zarezerwowane zaawansowanych. Teksty typu :dobijanie lap bardzo na mnie dzialaja zle, przede wszystkim nie ma co na tym poziomie katowac miesni, w szczegolnosci malych grup jak biceps (ach ci sezonowcy, na nogi dwie serie ale na biceps to juz 4 :D [...]

no to dawaj tylko po treningu i źle cos po części przeczytałeś Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-12-01 22:25:23

flex1976 to mój absolutnie pierwszy kontakt z kretą, trochę się przestraszyłem. Później doczytałem, że niektórzy tak mają i dają krete PRZED posiłkiem, ale to wtedy by było u mnie przynajmniej 2 godziny przed treningiem. TSE wziąłem w odstępie czasu nie większym niż 3 godziny. Wcześniej najwięcej ile jadłem to rano 2 przed treningiem 3 kapsy w [...]

Mięśnie zbudujesz na odpowiednim odzywianiu, jak się będziesz źle odzywiał to nie ważne co będziesz brał to Ci może polecieć wszystko w tłuszcz. Zestaw nr 2 przed treningiem nitrobolon po treningu 5g mono i w nietreningowy 5g mono, zasada jest taka w treningowy 10g kreatyny w nietreningowy 5g.

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32

W sumie nie wiem czemu miałbyś nie trenować na siłowni. W wielu klubach sportów walki treningi na siłce są darmowe przed/po treningu. Chodzi oczywiście bardziej o szlifowanie wytrzymałości, bo w tych sportach ważne jest trzymanie wagi. Im więcej potu na treningu tym mniej na zawodach. Ja obecnie mam przerwę letnią w treningach, a tak to miałem 4x [...]

Posiłek pierwszy 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + [...]

dieta nie wygląda źle, ale brakuje porządnego posiłku potreningowego - chude mięso/ryba z ziemniakami/ryzem, troche warzyw, ilosc mutanta po treningu bym zmniejszył, wogóle ilość prochu w ciągu dnia bym zmniejszył na korzysc naturalnego jedzenia pozdr

5 posiłków to źle? Jeden z rana, drugi na uzupełnienie tłuszczów węgli białka, przed treningiem, po treningu, oraz na sen. Sądzę że z tym ryżem nie będzie problemu Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2017-08-28 22:38:03